国庆出游与健康同行（资料图）
快放假啦！你又忍不住给自己制订了密密麻麻的出游计划。工作压力，人情冷暖，职位升降……统统见鬼去吧！难得一个长假，或带上一家老小出游，觅得一方好山胜水，共享天伦；或与陌生却志同道合的群友为伍，共赴异域猎奇探险，或许还能猎回一位心仪对象。当然，你也可以躲入家中成一统，管它春夏与秋冬。
无论选择怎样的度假方式，千万不能让健康放假。
节日的快乐，同时往往也宜“伤身”，美丽的大自然，同时藏匿着毒虫猛兽；异域风情美食的魅惑，容易让你忘乎所以，稍不留意便病从口入、纵欲伤身；人潮汹涌、舟车劳顿，还可能给你带来一系列节日后遗症。就算宅在广州大门不出打牌上网，也常常因时间太久闹得个腰酸背痛，暴饮暴食腹痛腹泻。以至于每年度假返工后，很多人都感叹：放假比工作还累！
何必那么累？鱼与熊掌如何兼得？答案就在这份健康度假指南。今年国庆放假，健康不放假，我High给你看！
国庆黄金周，是个合家团聚的日子。不少城里人都想冲出包围圈，跑到郊区户外或是异国他乡呼吸新鲜空气，顺便带上老人孩子看看乡村的山水，观赏城外的青松绿树，山花野草。只是，当你头顶微雨或沐浴在阳光下呼吸着新鲜空气时，别忘了做足防备功课：城里呆久了，人会变得敏感，碰下树刮到草有时就会痒很久；细皮嫩肉的城里人最容易招蝇惹蚊；平日久坐不动的你还可能晕车晕船；人在旅途，不加节欲还可能遭遇其他健康意外……
行前必备
【备药篇】
出门旅游该带点啥药？
“十一”出游寻欢，一定不能少了小药箱，除了要根据自己的病史带上特需的药，还应带上常备药物：
●感冒咳嗽：感冒清热冲剂、白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。
●消化不良：乳酶生、吗丁啉等。
●腹泻：黄连素片、藿香正气软胶囊、喇叭丸等。
●上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸。
●晕车晕船：晕车灵、乘晕宁等。
●过敏：息斯敏，用于“风疹块”、花粉过敏等。
●其他：创可贴，用于应付意外受伤；紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡；清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕；眼药水，如氧氟沙星和病毒唑滴眼液，用于游泳或泡温泉后；活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。
【穿衣篇】
轻便宽松暖色彩
秋游怎么穿最合适？除了个人的爱好外，应该把握以下几个原则：
轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。
宽松：年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。
人在旅途（资料图）
你可能遭遇的5大意外
●蚊叮虫咬
回放：“嗡嗡嗡，嗡嗡嗡”，野外的蚊虫惯于嚣张地在我们头顶缠绕，挥不去，赶不走，只待见缝插“针”……“啪”！一巴掌下去，把小虫拍得汁液四溅，然后拎起来扔掉，是件非常有快感的事情。但去年国庆出游小林遭遇的小虫好像挺厉害，被其汁液碰触过的皮肤，灼热刺痛，不久还长出黄色的脓疱。
1.看清是什么虫再打据皮肤科专家介绍，有一种名为“隐翅虫”的黑色小飞虫，常栖息于潮湿的草地之中、乱石腐木之下。其身上充满能腐蚀皮肤的汁液，一旦被打扁，体液喷出，流到哪皮肤会烂到哪，医学上称之为“隐翅虫皮炎”。
对策：野外撒欢最好用长衣长裤武装自己，手痒想打虫，要看清楚是什么虫再下手打！一旦中招被咬：可用0.02%的PP粉（高锰酸钾）溶液冲洗伤口。若是被普通的蚊子、跳蚤、螨虫等咬伤引起的红丘疹，可用清凉油、花露水止痒，严重时可服用开瑞坦、扑尔敏等抗过敏药。
2.遭蜂“调戏”，别乱跑蜂蜇伤是由蜂尾的毒刺或毒液进入人皮肤后引起的局部或全身的过敏反应。被蜂蜇到后症状出现很迅速，伤口红肿、发烧、发痛。
对策：遇到蜂群“骚扰”应快速稳住，并用衣服包住头部、手掌等身体裸露部位，不要一味跑。土蜂、黄蜂等最喜欢攻击“不安分”的人。被蜂蜇后，若局部红肿，应立即检查伤口内有无毒刺遗留，如有，应该小心将其拔出，吸出毒液，再用0.02%的PP粉（高锰酸钾）溶液或5%的碳酸氢钠水冲洗伤口。蜇伤后，还应尽早阻止毒素吸收，如结扎止血。注意，止血带每隔15-20分钟应放松1-2分钟。若有严重反应，如头痛、颜面苍白、呼吸困难甚至昏厥等过敏性休克症状或局部多处蜇伤，可以给伤者服用“蛇药”（药店有售），并尽快找医生救治。
●拈花惹草
回放：阿玲从小皮肤敏感，不敢乱碰花花草草，去年回乡探亲旅游，中间要穿过一片山地。爬山出汗闷热，阿玲把外套脱了下来，迎着凉爽山风到了亲戚家。没想当晚两条胳膊上就出现了一团团的红疹子，越抓越痒。
对策：人在丛中过，难免“拈花惹草”。花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起，多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒，症状与支气管哮喘相似。有时皮肤上还生出一团团的风疹块，严重者还会出现胸闷、憋气等症状，令人痛苦不堪。有支气管哮喘史的病人，患有急性病的病人，体质比较弱的人，过敏体质的人应适当远离植物，最好戴上口罩、手套等加以防护。有花粉过敏史的人，出游时发病可服用开瑞坦、扑尔敏等抗过敏的药物。哮喘发作，可用哮喘喷剂救急。
●晕车晕船
回放：去年国庆黄金周，小朱举家乘船前往台湾游玩，出行路途颠簸，休息不足，不仅孩子晕船了，原来不晕车不晕船的小朱，在船上摇摇晃晃几个小时后，也开始恶心呕吐。
对策：出现晕车晕船症状，可以适当用力按压合谷穴(合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处)；用大拇指掐压内关穴也可以减轻晕车症状(内关穴在腕关节掌侧，腕横纹正中上2寸，即腕横纹上约两横指处，在两筋之间)；系紧裤带，防止内脏晃动。呕吐后，让晕车者喝些温水，除去口中呕吐物的味道。
●水土不服
回放：第一次去北京旅游，老罗和家人直奔故宫、颐和园，吃了北京烤鸭和重口味的烧饼、辣菜，晚上一到旅馆就感觉头昏无力，肠胃翻滚，一晚没睡好，本来第二天去长城的计划只能临时取消。
对策：新、旧两地饮水和食物中元素不同，易得腹胀和腹泻，如果再暴饮暴食，还易得胃肠炎。患了水土不服，需要多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B2。出现腹泻，可以适量服用喇叭丸或黄连素等，有助于缓解症状。
●食物中毒
回放：每年国庆黄金周，栗先生一家人都会提前制定好出游计划，前往风景宜人的山水胜地呼吸新鲜空气。大人们忙着准备野餐食物，孩子们则在周边跑着玩，其中最贪吃的虹虹吃了几团貌似细小葡萄串、鲜红欲滴的小果子，没多久便口唇发紫，不断呕吐。
对策：外出旅游，别吃不认识的植物及其果实，少吃以前从未尝试过的食物。
食物中毒后，一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状。应及时给中毒者喝一些温水，用抠喉等方法人工催吐，反复几次。口服黄连素2-5片或氟哌酸1-2片，每日3次；腹痛者可服颠茄片1-2片；可多饮水，最好是糖盐水，多排尿。如果症状严重要及时送医院急救。
【饮食篇】
营养均衡
旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养食品。
1.补充热量。巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充能量。
2.补充水分。不要只喝矿泉水或普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、浓缩橙汁等饮料。如果每天能加喝一杯牛奶，则更为理想。
3.补充维生素。可多吃些含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等。
4.补充蛋白质。不管是自助游还是跟团游，适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。
【节欲篇】
切莫纵欲过度
年轻夫妇特别是新婚夫妇外出旅行，山水怡情，浪漫开心，一般性生活都比较频繁。此时，应注意节制欲望，避免女性感染尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等蜜月病。除适当节制性生活以外，还要注意性爱前后的卫生，避开女方经期。
从优生优育角度考虑，还要尽量避免旅途意外怀孕。因为旅途中夫妻双方往往体力过度耗损，加之生活起居没有规律，经常睡眠不足，每日三餐的营养也容易不均衡。因此，不仅会影响受精卵的质量，还可能反射性引起子宫收缩，使胚胎的着床和生长也受到影响，导致流产或先兆流产发生。
特别的提醒给特别的你
●自驾一族
假期举家自驾游到广州市郊或邻近地市呼吸新鲜空气，相信会是很多有车族的选择。自驾游虽然目的是放松，但心里也要绷紧健康这根弦，一旦在路途中病倒，缺医少药、人地两疏，也很容易贻误病情。
1.切忌疲劳驾驶
自驾游很容易出现疲劳驾驶的情况。尤其在高速公路或傍山公路上，疲劳驾驶极易引发严重的交通事故。司机每驾驶2小时就要下车休息一下，呼吸新鲜空气，尽量避免夜间行车。
2.音乐别开得太大
许多驾车出游者喜欢在开车的途中听广播或音乐，认为这样有助于提高大脑兴奋程度，减轻疲劳。专家提示，开车时最好不听节奏过于强劲的摇滚乐，音量也不宜过大，因为这样的音乐会导致行车者更易疲劳。
3.保持车内空气新鲜
自驾游一般是全家或朋友间相约出游，大家全都挤在车厢狭小的空间里，人体代谢产物增多，呼出的二氧化碳在车厢内积聚，当二氧化碳浓度达到0.5%时，人就会出现头痛、头晕等不适感。因此要适度通风换气。
4.租车自驾，小心检阅保险条款，也要检查清楚车胎、安全带、车灯及掣动器等的状态。
●出国游玩
1.出发前做好查询。可向你的旅行社、医生或港口卫生处查询是否需要注射疫苗。疫苗注射种类包括甲型及乙型肝炎、黄热病(进入某些非洲和南美洲国家是需要出示国际预防黄热病注射证明书)、肠热病等。如有需要注射预防疫苗，请在注射前告诉你的医生有否对药物或食物敏感。
2.远离“经济舱症候群”。国外已有多起因“经济舱症候群”猝死的报道，这是由于长时间处在高压、低氧和干燥的机舱环境内，如果久坐不动，任何人都可能出现下肢僵硬、发麻、血流不畅、栓塞等症状，一旦血栓随血液循环到心脏，就有致命危险。为此，医学界人士奉劝游客，6小时以上的飞行，最好每隔四五十分钟起来走动一下。深呼吸与简单的伸展操最适合长途飞行的游客。
3.少吃没见过的食物。随着出国旅游越来越普及，“旅游肠胃病”患者也越来越多。最常见的旅游腹泻为大肠杆菌感染，主要感染地多为东南亚地区。到中南美洲旅游，则须小心提防急性病毒性腹泻。还有部分患者的肠胃症状为非感染性，仅仅是吃了以前不曾尝试的食物，或是自己外出适应不良或水土不服所引起的。这种腹泻一般在抵达目的地后5天发生，一旦腹泻，要禁食8-12小时，且不能喝牛奶，以1升水加4汤匙糖补充水分及电解质（或事先从药店买些补液盐带上）。可参考上述“水土不服”或“食物中毒”对策。
4.防日光引起的眼疾。部分地区气温高、日照强烈，容易对眼睛造成伤害。出游最好戴上有防紫外线功能的眼镜。
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