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专家:跑步锻炼需循序渐进 警惕关节疼痛

2016-11-04  来源:新华网北京频道
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  在近期举行的2016北京鸟巢半程马拉松比赛中,英智康复为参赛选手提供赛后放松及运动损伤评估服务,给予选手专业跑步姿态评估与康复建议,帮助他们实现无痛奔跑,提高跑步成绩。这一系列专业服务受到欢迎。

        英智康复骨科及运动损伤临床导师王术表示,很多跑步爱好者在跑步后出现膝关节疼痛,且疼痛持续时间超过一周,但仍然坚持较大强度跑步。其实,在这种强压下继续保持高强度运动会导致损伤加重关节、肌肉、骨骼、韧带以及心肺系统,对于运动的适应性是逐渐增加的。

        据介绍,疼痛是大脑发出的警告信息,运动中产生疼痛说明身体已经不适宜进行该项活动。关节活动受限,肌肉力量不足,大小肌肉不协调,跑步技术动作错误等都会引起疼痛,这时需要对患者进行针对性的康复训练     

        运动损伤在进行手术治疗后,不能静养休息,需要在专业康复师的指导下训练恢复。因为手术成功不代表损伤停止,还需要借助运动康复、手法治疗、理疗等多种手段帮助患者保持和提高功能,远离反复疼痛。

        王术认为,一些跑者长时间不运动,近3~6个月才开始跑步,且已参加过两三个半程马拉松,这样的节奏使得身体在短时间内承受了巨大的负荷。循序渐进是避免跑步过程中身体受损的重要原则,每周增加的跑量不要超过上周跑量的10%。

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