专家提示暑期如何为身体科学补充水分

  随着高温天气的到来，人们每天排汗增多，饮水量也开始增大。营养专家提醒，夏季补水应掌握正确的方法：不要等到口渴再补水；不应贪凉；饮水过少或饮水过多都对身体有害。

    天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波说，正常人每天排尿量平均为１５００毫升，再加上从粪便、呼吸过程中以及从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分２５００毫升左右，而每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有１０００毫升左右。因此，正常人每天至少需要喝１５００毫升水，大约８杯。

    李金波说，夏季温度高，人体大量出汗，所以应适当增加饮水量。需要注意的是，喝水时要少量多次，不要一次大量饮用。大量饮用不仅造成排尿量增多，还会增加心脏负担，破坏血液中的盐平衡，更易感到疲劳，甚至引起肌肉痉挛。

    此外，不要因为天气炎热贪图凉快喝冰水，温度过低的水会刺激胃肠粘膜，导致腹痛腹泻。最好喝煮沸后与人体温度相差不多的白开水。不要等口渴才饮水，口渴是人体缺水的“信号”，一旦感到口渴，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态。所以应该养成良好的饮水习惯，最好每天早晨起来喝一杯白开水。