22日是二十四节气中的“冬至”，也称为“冬节”“贺冬”。在这一天，北半球的白天最短，黑夜最长。汉书有云：“冬至阳气起，君道长，故贺”。从冬至开始，进入“数九”，迎来全年最冷的时光。防寒保暖、养生保健成为生活中的重中之重。
一、冬至进补因人而异
自古以来，冬至就是最佳的进补时节，此时进补，可扶正固本，培育元气，增强人体抵御风寒和外邪的能力。饮食具有辛、甘、酸、苦、咸五味，而饮食五味与人体的五脏又有密切的关系，中医就有五味归五脏的说法，即“辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入肾 ”。市民当认真研究自己的身体状况选择食补、药补。
北京鹤年堂中医养生专家吴萍建议，冬至之后可以全面的进补，如参类中的人参、党参、三旗参等，可以用在一般的药膳中。另外，多吃一些籽粒类的食品，如各种豆子、五谷杂粮等，对身体都非常有益处。
专家提醒，冬至在饮食选择上尽量选用牛肉、羊肉等来滋养脏腑。在调味品上可以多选择一些辛辣食物，如胡椒、辣椒、姜、蒜等。同时，由于冬季人体新陈代谢水平相对较低，此时主要靠肾脏来发挥作用，所以饮食也应以“滋肾”为主。
对体质弱、消化功能差的人来说，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”、“香菇炖狗肉”，还要多吃蔬菜，切忌“过补、急补”。而体质好的人进补要“平补”，不要过食油腻食品，以防产生内热而诱发疾病，可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。脑力劳动者，如白领、职业经理人在食补的同时可选择药补，如六味地黄丸，可补肾健脑防疲劳。
专家提醒，冬至前后，要多注意合理安排起居作息，应该早睡晚起。户外锻炼应在阳光出现后再外出活动，这样做可防止阳气过度消耗。同时，要注意养宜适度、动静结合，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。在进行体育锻炼前，注意要做好准备活动，防意外受伤。对于脑力劳动者来说，合理用脑，避免疲劳过度非常重要，还要注意戒怒戒躁，保持愉快的心情。
二、冬至护肤：保湿补水最重要
冬至后数九期间的寒冷、干燥是最考验人们身体素质和对自身保护意识的时候，无论是女性还是男性，要过一个血气饱满、荣光焕发的冬天，都需要下一番功夫调养。
大真堂创始人之一，中华中医药学会科普分会常务副秘书长王雷提醒，女性冬天里要特别注意腰部、背部的保暖。另外，建议女性可以每晚用热水泡脚，这是非常好的暖身方式。水位尽量高点至少要没过脚踝，旁边放一壶水，感觉水温下降了就倒点热水进去，持续泡脚15-20分钟。冬天最重要的就是从里到外的保湿、补水。除了平时多喝温水之外，还要格外注意面部、手部这些地方的保湿。尤其是嘴唇、指尖这些部位。冬季容易嘴唇发干，我们会不自觉地舔唇，这样反而会让唇部肌肤的水分蒸发得更快，这种时候，就不要“吝啬”使用唇膏了，要保证嘴唇除了吃东西之外，时刻在唇膏的守护之下。另外，建议大家在涂抹油性护肤品之前，先使用一些补水作用的护肤品，将面部、手部的皮肤水分先行“锁住”，就不缺水了。
不少男性觉得自己皮糙肉厚，但是到了冬季，也会有皮肤干燥紧绷的难受感。男性肌肤的确比女性好打理，但是由于不在意，冬天皮肤皲裂最严重的反而是男性。大部分男性身体热能比女性高，但仍需保暖，手套、帽子一个都不能少。男性脸部，胡须部位的皮肤是最需要护理的，由于剃须刀片的锋利，刮胡子时尽管打了剃须膏，但是还是会损伤表皮，所以护理是非常必要的，须后水、保湿水、护肤霜请广大男性朋友不吝使用。男性的手部相对粗糙，到了冬季手背和指甲下方皮肤偏薄容易裂开，所以，涂抹护手霜也是需要的。
三、慢病患者需注意调养身心
冬至前后，对一些患有慢性病的人士来说，更需要格外注意身体。
北京蓝海中医医院中医主任医师林泽辉表示，冬季人们大为减少了户外活动，需求能量也相应减少，且恰逢年底，大家聚餐频繁，觥筹交错间摄入了大量的热量。如果糖尿病患者管不住口，继续增加纳入高糖、高蛋白、高脂肪，糖尿病人必须防范。
林大夫说，糖尿病的预防是一门学问，不妨采用逆向思维：如何得病，就如何防病。比如肝炎患肝硬化肝癌同时患糖尿病；暴饮暴食，导致糖尿病；过食烧烤油炸烟熏、腌制食品、饮料等引发糖尿病；情绪波动诱发糖尿病等，都应当有针对性的采取适当措施规避。主要就是避免暴饮暴食，规避油炸烟熏及腌制食物，吸烟饮酒，尽量不要有较大的情绪波动，注意适当锻炼，等等。
林大夫同时表示，糖尿病患者由于平时节食定量，营养相对不足。应当进食高质量的蛋白质、维生素和氨基酸等。通常推荐兔肉类白肉、甲鱼、海鱼等，水果可以吃但勿过量。
对于冬季里处于高发期的哮喘病来说，北京国济中医院呼吸内科主任张凤荣表示，冬季预防哮喘做到防寒保暖，尽量减少出门，出门时要做多穿棉衣类服装并佩戴口罩，避免穿羊毛类衣服。按时按量服药。哮喘病需要长期治疗，按照医嘱服用药物，在哮喘缓解期也要服药，否则容易引起急性发作。
对于哮喘患者而言，饮食要讲究清淡和营养，少吃腥辣油腻和过甜过咸的食物。多吃含维生素C的蔬菜和水果，如柑桔、柚子、猕猴桃、西红柿、菠菜、小白菜、青菜等。最好多吃食用菌类，如香菇、蘑菇、金针菇等，能调节免疫功能，增强人体抵抗力。
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