节气养生：早睡早起 滋阴润燥

　寒露是暮秋的节气。露为天气转凉变冷的标志，露凝而白，遇冷化霜。从寒露开始，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度来看，此时气候最大的特 点是“燥”邪当令，燥邪最容易伤肺，人们容易出现皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰甚至毛发脱落、大便秘结等症状。因此，暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥、保 养阴精为宜。日常生活中，可以用百合、大枣、莲子、银杏、大米加适量冰糖煮粥，能够起到养阴润肺、健脾和胃的功效；少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食品，以免 加重秋燥症状，辣椒、生姜、葱、蒜类等调味品也不宜多食，否则易伤人体阴精。

　　寒露节气之后，日照减少，风起叶落，有些人容易受外界景象的影响，产生凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的情况。因此，寒露之后也要重视精神调节，保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

　　秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应调整。《黄帝内经·素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。寒露过后，早睡早起，不要熬夜。