产前计划
孕期合理营养为产后恢复打基础
很多孕妇为了给宝宝提供充足的营养而大吃特吃，其实这样对孩子对孕妇都不好。“多吃”后孩子的营养也未必全面，还很容易造成孕妇产后肥胖。所以进补应有度，有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉，孕妇奶粉里含有营养物可有效预防因营养不均而导致的肥胖症发生。
据专家介绍，产前体重正常增加应在10-15公斤，平均12.5公斤；胎儿体重在2500克-3200克为理想。科学的“0岁前营养规划”，将使宝宝终身受益。体重过重有危险性，如引发多种妊娠期并发症及难产，巨大儿出生率增加。
孕期营养金标准：“九个一”
1.1-2杯合适的奶制品 (500毫升，孕妇配方奶优选)
2.1份粮食(250-300克)粗细搭配(一半是粗粮)
3.1斤蔬菜(250克，绿叶)
4.1-2个水果(150-300克)
5.100克豆制品
6.100克肉类
7.1个鸡蛋
8.一定量的调味品 (油20-25克、盐6克、不用或少用糖)
9.一定的饮水量2000毫升(6-8杯)宗禾 M12〇
产后指导
5点小建议保证营养 热量不超
很多新妈妈在产后常常会一边羡慕明星妈妈的超辣身材，一边却不得不狂补营养以此保障宝宝的“口粮”。正是这种“常识”让众多新妈妈的身材如同“吹气球”，其实只要吃得对，照样能在保证宝宝营养的同时拥有火辣身材。
玛花纤体顾问Titan表示，对新妈妈来说，在小孩4个月之前一定要保证均衡的营养，以确保奶水质量，而4个月之后如果再盲目补充营养和热量，则全会被自身吸收，造成肥胖。
如何才能吃得对？Titan说：
第一，喝汤先撇油。产后要喝鱼汤和猪蹄汤以便下奶，如果直接将热汤喝下，将会产生很高的热量，这些热量会转化为脂肪堆积在身体中，而如果在喝之前，将汤上的一层油撇下，既能补充营养也能减少热量。
第二，适量吃水果。很多人都会在产后多吃水果，以此来瘦身，殊不知，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中则还含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要限制，最好控制在300克以下（去皮去核后），建议多吃西红柿和小黄瓜。
第三，吃鸡蛋尽量吃水煮蛋。因为水煮蛋的卡路里为65-75，而煎蛋的卡路里可达180。
第四，尽量多选低脂肪及低蛋白的食品。像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等脂肪少、热能低。
最后，多吃水煮菜。水煮菜不仅营养多多，而且热量很低。另外，冬瓜可以将身体中的多余水分排除，利于瘦身，西兰花、芹菜、豆芽等也都是不错的选择。 本报记者 贾瑞芳
瘦身要领
不抓住哺乳期身材走样可能无法逆转女性在生产后身体会发生很大变化，据省妇幼妇保科主任李芳介绍，子宫在怀孕后期约重1000克，像大排 球，产后六周内会急剧恢复 成50克，像鸡蛋一样大小。而 产后腹部肌肉松弛、脂肪堆积、乳房乳腺管不通、乳房松弛等现象也会迅速出现，如果这种松弛状况得不到及时改善，这种暂时性的衰退就会逐渐转为永久，使得机体 组织的退化进程加快和提 前，使体形变得臃肿、难看，同时也会成为多种妇科病症增多的诱因。一般来讲，产后形体和体态的恢复需要半年到一年的时间，哺乳期是产后妇女形体恢复的最佳时期，所以把握住产后恢复的黄金期至关重要。
很多白领妈妈因为担心影响身材恢复而不选择母乳喂养，而事实上坚持母乳喂养可以预防产后肥胖，这是因为，母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来，否则不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。
另外，产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证，否则睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在
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