入秋后食欲旺盛，贴秋膘不小心就贴成个小胖子，如何健康安全的减肥呢？不吃药，不抽脂，不禁食的按摩减肥法新鲜出炉。学会方法，自己就可以成为合格的减肥教练。9月9日，新浪健康养生坛特邀北京按摩医院特需门诊主治医师陈悟、冉群芳，现场指导示范自我按摩减肥的基本手法。以下为访谈实录：
本期养生坛特邀嘉宾：北京按摩医院特需门诊主治医师陈悟、冉群芳
主持人王莹：亲爱的新浪网友朋友大家好，欢迎大家收看我们新浪健康的养生坛节目，我是主持人王莹。入秋之后大家食欲特别好，但是一贴秋膘变成胖子怎么办，大家都想问怎么样才可以不吃药，不抽脂，不禁食安全、绿色、健康的瘦身呢，今天我们请到两位嘉宾来教大家几招，她们是北京按摩医院特许门诊主治医师陈悟。欢迎您！
陈悟：各位新浪网友大家好！
主持人王莹：另外一位冉群芳，欢迎您！
冉群芳：你好，大家好！
主持人王莹：按摩减肥是不是所有人群都适合做呢？
陈悟：不是所有的人群都适合按摩减肥，按摩减肥还是相对属于比较自然、绿色的减肥方法，这种减肥方法适合大部分的人群。但是妊娠期或者是月经期的妇女我们是不建议她做按摩减肥的，因为妊娠期的妇女有一些经络、穴位刺激会导致流产，月经期可能会导致月经量增大。或者是有一些肾脏、脑部器质性病变的患者，我们也不建议他们做，还有体制虚弱的患者我们也不建议，像特别饥饿、劳累，或者是刚饭后特别饱的时候我们不建议做。还有像局部的皮肤有破损、溃疡、传染病的，我们都是不建议做按摩减肥。但是至于说按摩减肥的适用人群的话，如果提及到效果的话，效果更好一些是单纯性肥胖人群。所谓单纯性肥胖人群，主要是排出先天性的，因为有些肥胖患者是属于父母遗传性的，还有一种就是属于到了今年之后身体发生变化，有一些内分泌失调的情况所导致的，这种主要是指生活和饮食极其不规律导致的肥胖，主要适合这样的人群。
主持人王莹：只要是自己吃胖的，或者是自己生活不规律导致的肥胖可以做按摩减肥，但是其他一些因素、遗传因素、青春期也好、更年期也好带来的改变不适宜是吗？
陈悟：更年期的改变也可以做，但是效果相对于年轻的患者，纯粹吃出来的患者相对来说是慢一些，但是对于条例身体是有好处的
主持人王莹：按摩减肥最大的好处是什么样的，就是不用抽脂、吃药就可以瘦下来吗？
陈悟：饮食自己要控制，生活规律要自己调节。因为按摩减肥属于中医的外治法，通过外围的刺激调整人体的气血，调节阴阳，促进体内瘀血的排除，促使身体回归平衡。
主持人王莹：我们网友问如何减肚子，这个问题请教一下两位原因，有些朋友是整体胖，但是有些朋友腿挺细的肚子胖，有些朋友是整体不胖但是胳膊粗点，您给我们分析一下什么原因造成的这种情况？
冉群芳：刚才您提到有些人肚子胖，现在在这种快节奏的生活中，可能肚子胖的人特别多，喜欢喝啤酒的人肚子胖的几率也比较大。
主持人王莹：怎么坐会容易胖呢？
冉群芳：有些人一吃完饭就坐在很软的沙发里面，就喜欢长肚子。还有一些人单纯的腿胖，这也跟坐有关，坐的太多，运动太少容易导致腿胖。但是还有一种人群是遗传性的，他是属于那种体型的人，就是大腿粗一点。前面提出到的如果是因为坐或者是老喝啤酒引起的肚子胖、腿胖，这种减肥效果要比体质因素导致的单纯大腿胖效果好一点。
主持人王莹：像您说的遗传因素的胖就不能改变了吗？
冉群芳：遗传因素的胖是比较难改变。
主持人王莹：用我们按摩方法也很难改变。
冉群芳：效果会非常慢，过程会非常长。
主持人王莹：大家不要失望，我们会有一套办法交给大家回去试试，有没有一些好的方法交给我们的朋友，适不适于局部按摩方法呢？
专家解读常见按摩手法
陈悟：咱们肥胖的一些不管是做按摩还是做针灸，基于的理论主要是经络还有穴位，咱们通常在做的时候，选取的穴位主要是腹部，腹部的穴位是咱们最通常用的。但是在腹部自己家庭自我操作的时候，咱们通常的按摩手法像摩法，就是在腹部顺时针或者是逆时针的转，但是是不带动皮肤的。
主持人王莹：不带动皮肤的意思是不是就是轻轻的？
陈悟：对。还有擦法，就是擦两边的斜肋部。再就是点按法，点咱们腹部的一些穴位，咱们四个手指是三寸，中指中间的一横节是一寸，基本上这就是四寸，这是中脘穴。还有大家经常用的减肥穴位天枢穴，有些肥胖的患者可能除了肥胖还会有便秘，或者是有人大便不成形，便溏的症状，这也可以改变这种状况。
主持人王莹：按多久？
陈悟：一个穴位大概一两分钟，点的时候也可以揉揉，这是咱们一种操作方法叫做点揉，可以双侧大拇指同时操作。还有刚才我给大家讲了天枢穴在肚脐旁开两寸，下面还有一个水道学，这个穴位是可以祛湿的，很多肥胖患者体内痰湿比较重，大部分痰湿比较重的患者可以表现为下肢的肥胖，大家可以多点一下水道穴。手法还有揉法可以揉肚子。
主持人王莹：这个时候带皮肤吗？
陈悟：这个要带皮肤。但是要提醒大家这些手法通常在饭后半小时到一小时进行，但是刚吃完饭的时候不适合做按摩，因为东西要消化一回再开始做按摩，这样效果比较好。
主持人王莹：通常一天几次？
陈悟：通常是午饭后或者是晚饭后，特别是晚饭后。
主持人王莹：晚上消化功能不是很强了，做一下按摩有助于消化。
陈悟：有些人工作不规律吃晚饭比较晚，这样可以促进消化。
主持人王莹：在线网友有提问咱们看一下，一个是腰部脂肪如何减，还有背部脂肪如何减，还有肚子，大家关心的都是局部减肥，两位有没有什么方法？
冉群芳：大家关心的是局部减肥，但是去医院通过按摩或者是针灸进行减肥的话，我们肯定不是针对局部，我们要看人整体的是什么样的。像比如说同样一个人是肚子胖，但是有的人表现的其他症状是说我吃的很多胃口很好，这一类人群中医归为胃火炙盛型的，还有人是肚子非常大，但是平常容易累，这样的人是脾虚的人群。还有的人非常急躁，动不动就生气，这样了是属于器质性的人群。针对不同的人群，按摩方法也会也一些差异。
主持人王莹：还有一部分人不属于吃的很多胖的，就是他吃的很少，而且甚至要节食，但是还会胖，至少是瘦不下去，这又是一种什么样的情况呢？
陈悟：像这类人群还是存在脏腑功能失调的情况，我们临床确实有这样的患者，就是吃不的多但是就是胖，通过我们辨症或者看他们的舌下，或者是脉象，脏腑功能确实是有异常的。
主持人王莹：这样就得先调脏腑功能？
陈悟：对。
主持人王莹：平时去两位那儿就医的什么样人群多一些？
陈悟：是分年龄段的，首先是20-30岁这个年龄段，有些是刚参加工作，或者是上学阶段，这些人偏年轻身体功能比较好一些，这部分人单纯性肥胖居多一些。还有一些人群处于30-50岁阶段，尤其是女同志可能刚属于产后，身体气血比较虚弱。还有一类人群是属于工作正是当年的时候，工作压力比较大，其实工作压力大还有环境压力大，对身体带来的影响还是很大的。
主持人王莹：他压力大怎么会变胖呢，应该变瘦才是？
陈悟：压力大会导致人体的肝瘀，就是全身气血运行失调，肝和脾有关系，中医上的肝脾是属于消化系统，所以长期失调也会发胖。
主持人王莹：怎么样能让我们保持一个非常好的体态，有没有一本万利的方法？
冉群芳：如果想要长期维持一种比较好的体型，首先第一点简而言之就是要管住最迈开腿，就是平时要养成良好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯。三餐要规律，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少，这对减肥也是有益的。还有就是切忌暴饮暴食，暴饮暴食容易损伤人体的器官，损害了以后代谢物排不出去，就容易造成肥胖。再就是养成良好的运动习惯，如果要减肥的话每周要有三次以上有氧运动。有的人可能会说我每天吃完饭都出去遛弯，怎么还会胖，这个运动还是有方法的，必须是有氧运动，心率还要达到不同的程度才能达到减肥的目的。再就是时间，运动必须达到30分钟以上，才能消耗你的脂肪，这就是养成良好的运动习惯。生活习惯就是平时要调控自己的情绪、心态，再者就是不要熬夜，生活稍微规律一点。
主持人王莹：其实还是一个非常养生的生活规则，把这些规则遵守了，可能就会自然而然保持比较好的体态了。今天知道两位医师来，很多网友在网上积极提问，帮助他们解答一下好吗？这位网友说我原来是个胖子162cm124斤，后来开始减肥，就是少吃多动减到了96斤，但我非常担心自己在长回到原来的体重，可是又特别想吃东西，而且我常暴饮暴食，请问我要怎么样才能控制自己暴饮暴食的毛病？
陈悟：针对这位网友提出的问题，他问题里面有一个重点，就是他所说的暴饮暴食。暴饮暴食前面都讲了，不管是什么样的方法都要遵循中医辨症的原则，暴饮暴食从中医辨症的角度来讲，主要是偏胃火炙盛，就是老想吃东西控制不住。这种情况下就要借助一些外治的手段，通过刺激经络和穴位达到控制的目的。刺激到穴位和经络之后，可以反射性抑制下丘脑的饱食中枢，然后来抑制咱们的食欲，这就是属于降低胃火降低食欲。当然了平时治理是一个方面，但是回家以后还要自己控制一下，毕竟是多年饮食习惯养成，很难通过一朝一夕纠正过来。
产后发胖怎么办
主持人王莹：这位朋友你已经找到答案了，就是少吃多动，再暴饮暴食肯定会长回到原来的体重。这位网友的问题非常有代表性，我40岁女性，产后发胖一直难瘦。产前属于丰满型请问如何能瘦下来？
冉群芳：这位网友确实很有代表性，40岁这个年龄段从中医上来讲是人体气血减少，就容易胖。再加上产后，因为生产期间饮食不太好容易导致营养过剩发胖，这种情况确实比较常见。对于这种类型人如何瘦下来的问题，从中医的角度讲还是要结合他整个身体的状况。就和我们前面所说的，如果你通过按摩减肥的话，我们有局部的减肥方法，我们还有很多辨症分析，我们局部减肥手法和辨症手法结合，从按摩角度来说减肥效果才会更好。除了按摩减肥之外，如果自己真的想瘦也要做到少吃多动才可以瘦下来。
主持人王莹：产后发胖是什么原因呢？是产前吃的太多了，还是因为产后气血比较虚呢？
陈悟：两方面原因都有。
主持人王莹：所以一方面要注意少吃，另一方面要注意身体调节。
陈悟：对，因为吃进去的东西需要全身气血调动把东西散出去，如果气血虚了就很难散出去了。
主持人王莹：怎么样提高呢？
陈悟：一个是运动，这是特别好的方式，但是运动一定要选择一项自己能够坚持下去的运动方式，一定要自己喜欢。还有一些人长期不运动，运动之后会很累，所以建议大家运动的时候先小量，不要太累，因为当你累的时候就坚持不下去了。
瘦腿穴位推荐
主持人王莹：这位朋友说我想减臀部和大小腿，应该按什么穴位？
冉群芳：关于臀部和大小腿按哪些穴位的话，我给大家介绍一些穴位。我们首先看一个穴位就是在臀部这儿的，平时弯曲腿的时候会摸到这儿有一个大骨头转动，找到这个点，还有尾巴骨的尖，这两个连成一条线，2/3的地方有一个穴位叫做环跳，这是第一个穴位。还有大腿根这儿有一个穴位叫做承扶。第三个穴位比较好找，人站立的时候，双上肢下垂，中指尖的这个地方有一个穴位叫做风市。第四个穴位是膝盖这儿的髌骨的上缘，它的上面两寸这儿有一个穴位叫粱丘。还有小腿内侧有一个穴位，先找到小腿的骨头，顺着它的后面一直往上走，走不动了就是这个阴陵泉穴位。还有找到足三里。小腿上最后一个穴位三阴交，它是在内踝尖上三寸的地方。
主持人王莹：这些穴位每天要按是吗？
冉群芳：必须要按到有酸胀的感觉才有效。
主持人王莹：多长时间才会有感觉？
冉群芳：两三分钟就可以。
主持人王莹：一天几次。
冉群芳：如果有时间的话一天几次都没问题，最好是晚饭之后。
主持人王莹：减肥还锻炼人的意志。我们继续关注下面朋友的问题，他说背部赘肉多该如何按摩呢？
陈悟：具体按摩方法有两种，推法和擦法。推法就是自上往下推。
主持人王莹：自己能做吗？
陈悟：可能操作性比较强的只有上背部，如果上背部想在家里操作的话，就得借助家人帮忙了。推法就是自上往下推。擦法第一就是速度比较快，就是来回的，它会生热。
主持人王莹：这会很舒服。
陈悟：对，但是擦法一定有一点，尤其夏天的时候大家比较热，尤其是男同志回家喜欢把上衣脱掉，但是做擦法的话一定要穿上上衣，一定要借助一个介质做擦法，布或者毛巾都可以。
主持人王莹：效果怎么样？
陈悟：应该还可以，因为擦法的温热力量比较强，通过温热的刺激加速气血运行。
主持人王莹：如果网友朋友还有疑问，也可以继续给他们留言，看看下一位朋友，腰腹肥肉松怎么减肥？
冉群芳：这一类人群确实临床上很多，因为他这儿就是提到这两点，像这两点的话，我们一般在中医上见到比较多的人还是属于脾虚型的，这样的肥胖肉比较松。这种人减肥如果做自我按摩，就是要以腹部按摩为主，腹部按摩之后再配合腿上、手上有一些穴位。先给大家介绍一下腹部按摩，刚才陈大夫已经讲到了，腹部按摩首先是磨腹，顺时针的画圈。
主持人王莹：不减肥这也是一个非常养生的按摩手法。
冉群芳：磨腹促进肠蠕动，对于便秘的人也非常好，一般做30次左右。第二个是推，从上往下推，肚子上的静脉非常多，可以双手交叠从上往下推，推的时候稍微用力一点，因为要有感觉才可以。第三个是拿揉法，肚子上肉比较多的话先拿，把肉提起来，然后用手指头拧一下，从中间往两边。
主持人王莹：您那么瘦也能掐出肉来，很多朋友不用一个劲的嫌自己胖。
冉群芳：医学上对肥胖的定义，现在很多人感觉自己胖，但是在医学上没有达到标准
主持人王莹：在标准之下。
冉群芳：对。第四部是穴位的点按，就是中脘穴、天枢、水道，还可以加几个穴位，气海和关元穴，这是整个肚子的操作。如果是脾虚的话，可以点阴陵泉、三阴交，还可以点一下外侧的丰隆。大概所有的手法就是这么多。
主持人王莹：感谢两位医师详细介绍，由于时间关系还有很多问题我们没有办法回答，希望你们以在线的形式和各位网友互动！同时在这里感谢网友收看，我们新浪健康养生坛节目是每周一期，我们下周再见！
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