火辣超模魔鬼身材训练法曝光 食谱竟无肉类

导语：想要拥有靓丽的身姿，不付出“代价”可不行！即使是超模们，曼妙的身姿除了先天条件，后天保养不可或缺！你一定想象不到娇弱的美女们用拳击收紧小腹！你也一定想象不到她们可以全天只饮用流食！下面就让我们一同揭秘超模们都是如何保持身材的吧！

火辣超模魔鬼身材训练法曝光食谱竟无肉类

南非名模坎蒂丝•斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）是2012年维多利亚的秘密年度内衣秀上一道亮丽的风景。

荷兰名模杜晨•科洛斯（Doutzen Kroes）靠食用爱莎伊（棕榈树果实）、有机食品、坚果和饮用思慕雪（欧美目前的时尚流行健康饮品）来保持苗条的身材。这位“天使”向网友分享了她一顿早餐的快照。

巴西名模阿德瑞娜•利玛（Adriana Lima ）与网友分享了她挥洒汗水的瞬间。她虽然于今年9月刚产下她的第二个孩子，但这丝毫不能阻碍她登上2012维多利亚的秘密年度秀的T台。为了减掉产后肥胖，利玛进行了诸如拳击等体能上的魔鬼训练。

2012年维多利亚的秘密年度内衣秀上，巴西名模阿德瑞娜•利玛（Adriana Lima ）。

南非名模坎蒂丝•斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）晒出他拳击训练过后指关节变紫的照片，尽管如此，她表示为了维多利亚的秘密年度秀，这一切都值得。此外她还向网友晒出她紧绷的小腹。

澳大利亚名模米兰达•可儿（Miranda Kerr）在网上晒出2012年维多利亚的秘密年度秀的后台照。

美国名模希拉里•洛达（Hilary Rhoda）正在练功房内挥洒汗水，为2012维多利亚的秘密内衣秀做准备。他是维多利亚的秘密的舞台上的新宠。

美国名模希拉里•洛达（Hilary Rhoda）正在练功房内挥洒汗水，为2012维多利亚的秘密内衣秀做准备。他是维多利亚的秘密的舞台上的新宠。

米兰达食谱：早餐排毒果汁--由黄瓜、菠菜、西芹以及柠檬调制而成。排毒半小时后的一杯水果慕斯（由薄叶西方雪果、Noni果汁、Vitamineral Greens粉末、芡欧鼠尾草种、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、Sun Warrior的蛋白质粉）。其他时间米兰达会吃燕麦粥和鸡蛋，每天至少4汤勺的椰子油和8杯水。

米兰达·可儿一直坚持瑜珈及普拉提。可能你会觉得这两种运动都非常复杂，不过米兰达可会严格规划它们，而且她对此有一整套适合自己的办法。

如果说我们能从米兰达的生活上得到什么启示的话，那就是：美女的养成也都是有故事的，千万别相信那些天生基因或者快速代谢之类的骗人说法，保持健康饮食和适量运动才是王道。

米兰达告诉你，保持健康饮食和适量运动才是王道。

其实，并非模特的我们，在日常生活中，只要我们用心，做出一点点小小的改变，你就是在做最有效的减肥动作啦。下面的小改变，让你每时每刻都在瘦。

日常生活中简单的减肥动作

1.在公车和地铁中坐着的时候，双腿屈膝并拢，背部肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然后双脚垂直往上微微抬起，浮于地面上，静止数秒后放下，凡事有这样的机会都可以重复做好几次哦！

2.在日常生活中，多利用腰部来活动，比如转身拿东西，弯腰捡东西，往上伸展手臂和腰腹来擦窗等等，这些动作还能美腿呢。

3.如果你是有车一族，由于出入太方便会缺少了很多锻炼的机会，不过你也不用太担心，到停车场里取车的时候，尽量从离车辆较远的入口进去，走一段路到达，这样也能增加步行机会。

上班族的减肥动作

1.工作的时候，如果有需要打印文件，接收传真的话，不妨在打印传真机前，双腿并拢站立，全身挺直，垂直往上踮起，让脚跟离地，等待文件打印完毕。

2.现在咱们办公变得越来越方便了，跟同事交流的时候，直接在网上就能实现，或者打内线电话也能交流，但实际上越方便潜在的肥胖危机越严重。有什么事需要跟同事交流的话，不妨起来走到对方身边来直接沟通吧。

3.中午休息的时候，如果时间允许，不妨走远一点去买吃的，在餐厅吃完午饭后，通过走路返回公司，能防止积聚。要领是，去程快步走，返程慢慢散步回来。

4.当你长时间坐在办公桌前，时不时往上耸耸肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，来回动几下，起身扭扭腰，能及时消除水肿。

简单居家减肥动作

1.电视机、DVD机、空调，甚至电风扇，现在什么家电都有遥控，将遥控放在身旁，举起手按一下就能控制大部分电器，真是懒人之举呢！

2.一般我们会用地拖来拖地，但其实双膝跪地，伸长手臂地用抹布在擦地板，运动量和能量消耗率都能大大提升。

3.平时在家多做做家务，特别是针对比较高的地方，比如空调、衣柜顶部、吊灯等等，这样通过拉伸身体和手臂来扫除，能充分刺激肌肉，提高代谢力。

4.一到年末肯定要好好扫除一下自己的屋子，不但是为了让家里在新年有个新气象，还是为了能将往年的霉运通通扫光，抱着这样的心态就对了！一起来大扫除，每一个角落都用心打扫，运动减肥的效率提升好几倍！

外出时抓住机会做减肥动作

1.出门了，无论是去地铁站，还是上办公楼，甚至是在商场里逛街，都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯，多爬爬楼梯，增加步行的机会。

2.车厢中有空的座位，也尽量不要一直坐着，多站站，举起手臂扶着扶手，好好运用全身肌肉来保持平衡。

3.在乘坐交通工具的时候，如果不赶时间，可以提早一个站下车，走路到达目的地。