办公室久坐族预防坐骨神经痛

　　最新调查显示，孕妇、长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等成为坐骨神经痛的高威人群。现在北京长庚医院骨科专家介绍几种办公室久坐族预防坐骨神经痛的方法。

　　首先，办公室族要加强对腰部的保健和正确使用。工作时注意腰部的正确姿势；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；劳逸结合，适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。

　　其次，长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势尽量保持屈髋屈膝90度左右。尽量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。

　　最后，办公室族工作一段时间后应适当伸伸腰，可以自己轻轻锤锤腰，使腰部的紧张的得以解放，防止腰部肌肉的疲劳。