五招应对产后阴道松弛

   自然分娩时，因胎儿头部娩出的需要，阴道通常会扩张到10cm左右，这也是导致产后阴道松弛的原因。但通常情况下，产后3个月阴道松弛情况就可恢复到接近孕前水平。然而，毕竟阴道在分娩的过程中肌肉和韧带受到了损伤，因此，阴道的弹性恢复需更长的时间。

    为预防产后阴道松弛、加强阴道弹性、使阴道更为紧实，最佳的方式就是在产后进行盆底功能锻炼。产后一周起可以开始进行主动盆底肌肉的锻炼，产后42天可以开始被动盆底肌肉的锻炼。即使剖宫产者，整个孕期盆底的肌肉、韧带也会为婴儿的出生做好准备，产后也应进行盆底肌肉功能锻炼。女性的产后阴道功能锻炼可以加快阴道康复的过程、提高阴道康复的质量，是产后盆底疾病不可缺少的主动预防手段。

    被动锻炼

    被动锻炼需要在盆底康复仪器帮助下进行，由专科医师根据产妇情况评估后，制订个性化方案，通过放置在阴道内的探头进行盆底康复锻炼。产妇学会正确收缩阴道周围肌肉方法后，每次锻炼20分钟，每周2次。经过12～15次锻炼后就会有良好效果。

    腰臀肌肉运动法

    仰卧在垫上或床上，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下臀部，同时放松耻骨、尾骨肌肉。每天反复数次练习即可。

    开关“水龙头”法

    当排尿到一半后忍住，过几秒钟后，再继续排尿。反复锻炼，可达到紧缩阴道的效果。

    收肛法

    全身放松后，随着深呼吸的步调进行。当深吸气时，收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况)，然后屏住呼吸，约10秒钟后，慢慢地呼气，同时也逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天2次，每次约10分钟即可。经常锻炼后，阴道周围的肌肉会变得更为紧实、有力。