三种营养让你又瘦又美丽

   热量与体重绝对有关系，当吃进去的卡路里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来，沉淀在身体各处。因此，想让体重降下来，卡路里的控制绝对有必要。

    正在减肥的美女，脑中一心一意只有卡路里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道丢到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走了。

    有三大项食物是想又瘦又美的女性一定要注意摄取的。

    首先是蛋白质。

    营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。蛋白质具有修、护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生和协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减，结果就是头发没光泽，精神也好不起来。

　　另一项就是纤维质、维生素的补充。

    这可是保持肌肤水嫩白皙所必须摄取的食物。它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事也会帮你处理得很好。

    大家都知道纤维素对促进胃肠蠕动、帮助消化、治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

    最后是钙质矿物质的摄取。

    这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少因运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质。

    此外，钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙，能更有效减肥。