一、晨起时刻
晨起时，人体已有近8～10个小时处于空腹状态，很容易感到饥饿，而且为了迎接上午的工作和学习，必须补充能量。但是盲目的进食早餐会给身材甚至健康埋下隐患，要想保持一天都精力充沛，并且能更好地实施减肥计划，就必须合理设计早餐。
早餐进食原则：要保证最基本的蛋白质，脂肪、碳水化合物的摄取，另外补充适量钙和维生素C、A等营养成分，也非常重要。
建议：早餐搭配
一杯牛奶，适量的新鲜水果或蔬菜，三片全麦面包，此餐单热量适中，既可保证一天的能量供应，又不会发胖。
二、午餐前半小时
繁忙的工作、学习，使人体力消耗比较大，午餐前更是非常容易饥饿，这个时候不注意防范肥胖的入侵，就会使午餐时摄入过多能量，减肥不仅很难出成效，还会使身材朝着肥胖的方向进一步发展。
午餐前半小时进食原则：最好吃一点具有饱腹感的、粗纤维的食物，缓解饥饿状态，并不会增加过多热量，能够有效防止午餐吃过多。
建议：午餐前半小时这样吃
午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干，面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，还能有效缓解饥饿，在午餐时就可以理智选择低热量的食物。
三、工作间隙
由于工作压力大，很多人都会在工作间隙时特想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。
建议：
最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物可以松弛你紧张的面部神经，雕塑脸部线条，一举两得。
四、感觉饥饿时
这时你抵抗美食的诱惑能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。
建议：
如果喝水还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。
五、健身之后
这个时候很容易感觉到饥饿。但是不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。
建议：健身后这样吃
如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。
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